wyciskanie żołnierskie

[...] każdą grupę mięśni na każdej sesji treningowej. Powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczeniach np. - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem (bądź francuskie) Liczba serii na duże partie [...]

14.12.2016 Barki 1.WYCISKANIE SZTANGi ZZA GŁOWY 4x15 (sztanga) 2.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4X12 (sztanga) 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(mała sztanga) 4x12 pow 4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 5.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5 Biceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO [...]

26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

06.05.2014 DT tydzień czwarty Trening B A. Martwy ciąg 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x16,9 10x18,9 4x18,9 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x20kg 7x25kg 10x 15kg 10x20 kg 8x25kg 10x15kg 10x20kg [...]

18.04.2014 DT tydzien 6 A. Martwy ciąg 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 8x21,4kg 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg 10x16,9 10x18,9 4x18,9 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 12x15kg 10x25kg 9x25 6x25 10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg [...]

[...] TRENING : plecy szerokosc+barki A. drazek 1. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max 2. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max 3. opuszczanie; 3x8 B. wyciskanie zolnierskie 8kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8 C. wioslowanie hantla do biodra 9kg*12/9kg*11/9kg*10/9kg*10 D. podciaganie lin wzdluz tulowia 15kg*12/20kg*8/15kg*10/15kg*10 [...]

moj FBW wygladal tak: przysiady ze sztanga MC wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie zolnierskie unoszenie sztangi/sztangielek podchwytem prostowanie ramion na wyciagu +brzuch wszystkie cwiczenia 2 serie po 10 powtorzen, nigdy nie sprawdzalem masksymalnego obciazenia. Przysiady robilem 40kg, MC rowniez, a wyciskanie 35.

[...] Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

piatek barki 1. Wzniosy hantli przodem 4*15 2.Wzniosy hantli bokiem 4*15 3.Wyciskanie zolnierskie 3*15 4.Wyciskanie hantkami siedzac 3*15 5.przyciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia do brudy 3x12-15 brzuch co tam chcesz

Dzień 1. Martwy Ciąg 5x5 Klata na płaskiej 10, 8, 8, 6, 6 Unoszenie hantli przodem (na barki) 4x10 Biceps prosty gryf 4x10 Łydki 4x10-15 Brzuch plank Dzień 2. Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 6, 6 Face pull 4x10 Martwy na prostych nogach hantlami 4x 10 Biceps łamany gryf 4x10 Triceps sznurki 4x10 Dzień 3. Przysiad 8, 8, 8, 6, 6 [...]

3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zakrs powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]

[...] treningu, pewnie zjem i kima :) Przysiad(gryf 155cm, 10kg): 10kgX12, 30kgX12, 40kgX12, 45kgX8, 40kgX10 (+10kg gtyf) Podciąganie: 6,8,8,3 (uścisk nie wytrzymał) Ławka pozioma wyciskanie sztangi(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 10kgX12, 12,5kgX8, 12,5kgX8 Wyciskanie żołnierskie: 0kgX12, 2,5kgX12, 5kgX12, 7,5kgX12, 7,5kgX12 Dieta: 1) 12g bcaa przed [...]

Dzisiaj trening przebiegł pomyślnie. Ogólne samopoczucie bardzo dobre. Trening: Przysiad(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 37,5kgX12, 42,5X12 Podciąganie: 9,8,8 (więcej uścisk nie wytrzymał, chyba zainwestuje w paski) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(gryf olimpijski): ogX12, 10kgX12, 15kgX12, 20kgX9, 22,5kgX6 Wyciskanie [...]

[...] poczatek takiego gotowca i cwicz , po co tu rozkminiac i tracic czas, plan i do dzieła FBW dwa zestawy typu tego: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] sztanga 4s Młotki 4s (lub jakieś izolowane np. uginanie w podporze o kolano) Nogi + barki Siady 4s Prostowanie w siadzie (albo wykroki) 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sprzed klatki (albo wyciskanie żołnierskie) 4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-24 18:47:16

Day number fourteen – My deltoids need more roids Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy. (30) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

5 wrzesień Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:40kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, [...]

Witam ponownie. W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :) Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : http://www.sfd.pl/Czy_coś_zmienić_-t1117681.html Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... [...]

Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]